اگر آپ کو اچھی طرح سے نیند نہیں آتی ہے تو کافی نہ پییں

بہت سے لوگ اپنی چوکسی بڑھانے کے لیے کافی پیتے ہیں، جب کہ کافی کچھ لوگوں کی نیندیں اڑا سکتی ہے۔

ISNA نے لکھا: یہ غنودگی غالباً اس لیے ہے کہ کیفین ہر خلیے میں اڈینوسین ریسیپٹر کو روکتی ہے۔ غنودگی ناکافی نیند یا کیفین رواداری کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔

کافی لوگوں کو نیند کیوں آتی ہے؟

کافی مقبول ترین مشروبات میں سے ایک ہے، 85% امریکی روزانہ کم از کم ایک کیفین والا مشروب پیتے ہیں۔

کیفین کی یہ مقدار کچھ لوگوں کو جاگنے اور چوکنا رہنے میں مدد دیتی ہے، لیکن دوسروں کے لیے یہ انہیں تھکا دیتی ہے۔ لیکن کافی کا کچھ لوگوں پر الٹا اثر کیوں ہوتا ہے؟

کافی رات کی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔

بہت سے لوگ دن میں جاگنے اور چوکنا رہنے کے لیے کافی پیتے ہیں، لیکن انہیں نیند آنے میں پریشانی ہوتی ہے۔ اس سے ایک شیطانی چکر پیدا ہوتا ہے جہاں نیند کی کمی کی وجہ سے انسان کو نیند آتی ہے، کافی پیتا ہے اور پھر اسے نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔

ایک تہائی امریکی تجویز کردہ سات گھنٹے سے کم نیند لیتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے خوابی کا تعلق کیفین کے استعمال سے ہے۔ تحقیق کے مطابق سونے سے چھ گھنٹے پہلے بھی کیفین کا استعمال رات کی نیند میں خلل ڈالتا ہے۔

اڈینوسین کو روکتا ہے۔

اڈینوسین ایک نامیاتی مرکب ہے جو بہت سے جانداروں کے جسموں میں پایا جاتا ہے۔ یہ نیند کے جاگنے کے چکر کے لیے ضروری ہے، آپ کے جاگنے کے وقت کی مقدار میں اضافہ اور آپ کے سوئے ہوئے وقت کی مقدار کو کم کرنا۔ کافی میں موجود کیفین دماغ میں اڈینوسین ریسیپٹرز کو روکتا ہے، جو نیند کے قدرتی احساس کو روکتا ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔

جیسے جیسے یہ حالات جاری رہتے ہیں، دماغ کی اڈینوسین کے لیے حساسیت بتدریج بڑھ جاتی ہے، اور کیفین کو جذب کرنے کے بعد جسم انتہائی تھکاوٹ محسوس کرتا ہے۔ کیفین کے جذب کی رفتار ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ 99% کیفین پہلے 45 منٹ میں جذب ہو جاتی ہے، اور اس مادے کو مکمل طور پر جذب ہونے میں ایک سے دو گھنٹے لگتے ہیں۔

کیفین کے خلاف مزاحمت

دی انڈیپنڈنٹ کے مطابق، جو لوگ باقاعدگی سے کافی یا کیفین والی مصنوعات پیتے ہیں ان میں مادہ کے لیے رواداری پیدا ہوتی ہے۔ وہ کیفین کے اثرات کے عادی ہو جاتے ہیں اور مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لیے زیادہ کیفین کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جو نیند پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ بالآخر یہ لوگ کافی پینے کے باوجود تھکے ہوئے رہتے ہیں۔

بلڈ شوگر کا اثر

صبح کی کافی بھی خلیات کو ہارمون انسولین کے خلاف مزاحم بناتی ہے۔ انسولین مزاحمت کی وجہ سے خلیات خون سے گلوکوز کو صحیح طریقے سے جذب نہیں کر پاتے اور لبلبہ زیادہ انسولین پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے۔

2020 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ اگر ہم نیند کی کمی کے بعد صبح کافی پیتے ہیں تو جسم میں گلوکوز کی عدم برداشت بڑھ جاتی ہے اور خون میں گلوکوز اوسط سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔

کیفین کے استعمال سے خون میں گلوکوز بڑھتا ہے اور پھر تھوڑے وقت کے بعد دوبارہ گر جاتا ہے۔ جب گلوکوز کی سطح معمول پر آجاتی ہے تو انسان تھکاوٹ اور توانائی کی کمی محسوس کرتا ہے۔

تھکاوٹ سے متعلق حالات

تھکاوٹ کی بہت سی وجوہات ہیں اور یہ جسمانی سرگرمی یا نیند کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ کچھ بیماریاں، جیسے خون کی کمی، ڈپریشن، تھائیرائیڈ کی خرابی، کینسر، دل کی خرابی اور ذیابیطس، بھی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔

کافی آپ کی صبح کی ہوشیاری کو بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتی ہے، لیکن یہ طویل عرصے تک بے خوابی کو پورا نہیں کرے گی۔

لہذا اگر آپ کافی پی کر چوکنا اور بیدار محسوس کرنا چاہتے ہیں تو پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے اور سونے سے چھ گھنٹے پہلے کافی نہ پییں۔