ہم سے بیمار ہوتے ہیں لیکن اکثر نہیں جانتے کہ ہم کیا کریں، کیا ایک ہلکی بیماری ہے ؟ کیا ہمیں طبی توجہ کی ضرورت ہے ؟ کون سی بیماریاں ہیں جسے ہم روک سکتے ہیں اور ان کے کیا علامات ہیں ؟ کیا ہمیں ورزش کرنا چاہیے جب ہم بیمار ہوں ؟ آپ کو باہر سے پسینہ آنا چاہیے یا آرام کرنا چاہیئے۔
آپ کیوں بیماری سے نڈھال ہیں ؟
آپ ایک ملین ہوا سے پیدا ہونے والے وائریس میں سے کسی ایک کا شکار ہوچکے ہیں، جو انفرادی طور پر آپ کے نظام انہضام کے ذریعے آپ کی سانس کی نالی کے راستے آیا ہے۔ آپ کے نظام انہضام میں دو طرح کے خلیئے ہیں۔ یہ نیٹروفل کے ہم نام ہے اور قدرتی قاتل خلیات جو کہ آپ نظام انہضام پر آپ کی فطرت بناتی ہے۔ دوسرا یہ آپ کے پا س ایک حاصل شدہ نظام انہضام ہے۔ یہ جیسے یہ اس طرح ترقی پاتا ہے جیسے آپ بڑے ہوتے ہیں۔ اور اس میں لائمبو سائٹ اور میکروفجیس بھی شامل ہے۔ یاد داشت بڑھانے والے خلیے بھی کسی بھی پاتھوجن کیلئے جو ان کو مارتے ہیں اگر دوبارہ حملہ کردیا تو۔
ایک پیتھوجن آپ کے سسٹم کو ماردیتی ہے، آپ کے مدافعاتی خلیوں کی سرگرم کیا اور وہ پیتھالوجن مارنا شروع کر رہے ہیں۔ وہ انہیں گھیر لیتے ہیں، ان کی آبادکاری کو روکتے ہیں، سائٹوٹاکسس چیز مارنے کیلئے چھوڑتے ہیں اور ان کے خلاف اینٹی باڈیز بناتے ہیں۔ جب آپ کا نظام انہضام کا دفاعی نظام صحیح نہ ہو اور حفاظت کی ابتداء ہو، آپ کی بیماری کی علامات بڑھتی جائیگی۔ آپ غفلت کا شکار ہوجائنگے۔ تھکے ہوئے ہیں اور آپ بستر کو مارنا چاہے ہیں۔ کبھی کبھی آپ کا نظام انہضام پتھوجین کو مارنے کے قابل نہیں ہوتا اور آپ کو اینٹی بائیوٹک اور اینٹی وائرل ادویات کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
وزش کس طرح آپ کی بیماری پر اثرانداز ہوتی ہے ؟
جب آپ صحت مند ہوتے ہیں، اپنی ورزش شروع کرتے ہیں اور رفتہ رفتہ اس میں اضافہ کرتے ہیں۔ آپ کا جسم زیادہ شدد کے ساتھ تازہ صورتحال بیجھنے کیلئے اعصابی تناؤ کا ذمہ دار ہے۔ یہ بہتر موافق حاصل کرتا ہے وقت کے ساتھ ہمیں طاقتور اور مضبوط بناتا ہے۔
بحر حال، جب ہم بیمار ہوتے ہیں، یہ ہمارے نظام انہضام کے لئے کشیدگی کو برداشت کرنا بہت مشکل کام ہے۔ اگرچہ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ آلو کے کردار کی طرح جیسا چاہیں ویسے نزلہ کو آنے دیں۔ جب تک، آپ زیادہ عنصر محسوس نہ کریں، اپنے آرام دہ لمحات کو بڑھائیں شاید یہ آپ کی مدد کرسکیں۔ غیر سخت لمحات میں آہستہ چلنا، بائیک پر سوار ہونا، پارک میں جانا ور بغیر دل کا درد شامل ہے۔ مختصر یہ کہ کوئی بھی چیزجو جس سے آپ کے دل کی شرح میں زیادہ اضافہ نہیں ہوتا۔ یہ سرگرمیاں آپ کے نظام انہضام جانتا ہے مدافعاتی نظام کو فروغ دینے کیلئے۔
جب آپ موسم میں اچھا محسوس کرتے ہیں، آپ کو چاہیئے کہ آپ باقاعدہ ورزش سے پرہیز کریں۔ باقاعدہ ورزش سے مراد ہر انسان کی الگ الگ مراد ہے۔ یہ آپ کی برداشت کی سطح پر منحصر ہے ان کے نظام کو اپنانے پر۔ ورزش بظاہر دونون پر عملکرتی ہے فطری اور حاصل شدہ نظام انہضام پر۔
ایک طویل سخت ورزش :
ایک طویل سخت ورزش ہمارے حاصل شدہ نظام انہضام کو دباتی ہے۔ مراتھن کی کارگردگی کے بعد کھلاڑیوں کی بیماری کی بہت زیادہ برداشت اس بات کا ثبوت ہے۔
ایک مختصر سخت محنت کی ورزش بحر حال بظاہر اثر انداز نہیں ہوتی۔ بظاہر ورزش کی قدرتی برداشت دراصل نظام انہضام کا فطری عمل کا فروغ ہے۔
ورزش کے اْصول جب آپ بیمار ہوں
بیماری کا پہلا دن : کم شدت ، مختصر دورانیہ، بغیر محنت کی سرگرمی گردن پر علامات کی صورت میں، جیسا کہ گلے کی سوزش ، ناک بہنا، ناک کے بند ہوجانے کی صورت میں۔
اگر گردن کے نیچے ڈائریا علامت ، پیٹ کا درد اور سینے میں تنگی محسوس کریں تو ورزش نہ کریں۔
بیماری کا دوسرا دن : گردن کے اوپر اور گردن کے اْصول پر عمل کریں۔ بخار اور تھکن کی صورت میں بستر پر ہی آم کریں۔
بیماری کا تیسرا دن : اگر علامات اور بخار اب بھی برقرار ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر آپ کی علامات موجودہ بہتر محسوس کر رہے ہیں گردن کے اوپر اور گردن کے نیچے کے اْصول پر عمل کریں۔
بیماری کا چوتھا دن : اگر آپ کو علامات سے کوئی فائدہ نہیں پہنچ رہا تو ڈاکٹر کے پاس جائیں، اگر علامات ہلکے ہلکے واپس جارہی ہیں تو آپ ورزش کی طرف آئیں۔
