گرمی کی شدت سے بچنے کے لیے آپ کئی احتیاطی تدابیر اپنا سکتے ہیں:
xr:d:DAFnc-4GyKo:2908,j:1554166001094864592,t:24040714
پانی پینا:
پانی پینا سب سے ضروری ہے، کیونکہ گرمی میں پسینے کے ذریعے جسم سے بہت زیادہ پانی خارج ہوتا ہے۔
دن بھر میں باقاعدگی سے پانی پیتے رہیں، چاہے آپ کو پیاس نہ بھی لگے۔
لیموں پانی، او آر ایس یا ناریل کا پانی جیسے مشروبات بھی پئیں جو آپ کے جسم کو معدنیات سے بھرپور رکھیں گے۔
باہر نکلنے کا وقت:
دن کے گرم ترین اوقات، یعنی سورج چڑھنے سے دو گھنٹے پہلے اور دو گھنٹے بعد، باہر نکلنے سے گریز کریں۔
اگر آپ کو باہر جانا ضروری ہے تو سائے میں پھریں اور سر ڈھانپ کر رکھیں۔
ہلکے رنگوں کے کپڑے پہنیں جو سورج کی روشنی کو منعکس کریں۔
گھر میں ٹھنڈک:
اپنے گھر کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے پردے اور کھڑکیاں بند رکھیں۔
پھنکیں اور ایئر کنڈیشنر کا استعمال کریں۔
گیلے کپڑے لٹکا کر رکھیں تاکہ ہوا میں نمی پیدا ہو۔
گرم کھانا کھانے سے گریز کریں اور سلاد اور پھل جیسے ٹھنڈے کھانے کھائیں۔
خاص احتیاط:
بچوں، بزرگوں، اور بیمار افراد کو گرمی سے خاص خطرہ لاحق ہوتا ہے۔ ان کا زیادہ خیال رکھیں اور انہیں باقاعدگی سے پانی پلانا یقینی بنائیں۔
پالتو جانوروں کو بھی گرمی سے محفوظ رکھیں۔ انہیں سایہ دار جگہ پر رکھیں اور انہیں باقاعدگی سے پانی پلانا یقینی بنائیں۔
اگر آپ کو گرمی لگنے کی علامات نظر آئیں تو فوری طور پر ٹھنڈی جگہ پر جائیں، پانی پئیں، اور طبی امداد حاصل کریں۔
گرمی کی لہر کے دوران، مقامی حکام کی ہدایات پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔
یہاں کچھ اضافی تجاویز ہیں جو آپ کو گرمی سے بچنے میں مدد کر سکتی ہیں:
اپنے گھر کے باہر درخت لگائیں جو سایہ فراہم کریں گے۔
اپنی چھت پر سفید رنگ کروائیں جو سورج کی روشنی کو منعکس کرے گا۔
اپنی گاڑی کو سایہ دار جگہ پر پارک کریں۔
گرم پانی سے نہائیں یا شاور نہ لیں۔
کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں جو آپ کو ڈی ہائیڈریٹ کر سکتے ہیں۔
گرمی کی لہر ایک سنگین مسئلہ ہے، لیکن احتیاطی تدابیر اپنا کر آپ خود کو محفوظ رکھ سکتے ہیں۔
